帆船驾驶要领  之 起步知识

    很少能有运动能像帆船运动一样提供给你如此多的自由和选择。 驾驶帆船迎风破浪，会带给你终生的享受和无比的成就感。

观察环境

    对于所有帆船初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们之间变化的高度敏感性。 “观察环境”意味着时刻关注风向、天气、波浪、水流和距离岸边的距离。通过体会这些环境因素并且预测周围的变化，你将会不依靠他人在各种不同的环境中自信地航行。一个很好的建议：留心观察。

航行着装

    海上的天气要比岸上更容易变化，所以正确的穿着和装备在这项运动中非常重要。你不必在装备上花很多钱，这里对你的基本装备有一些简单的指导：

    ◆穿着宽松的衣服。操作帆船需要很多动作，所以穿着能给你足够运动空间的衣服

    ◆在行李袋里携带多余的衣服。以便在冷的时候添加衣服或被水湿了以后可以换干衣服。

    ◆热天穿轻而透气的衣服。最好穿浅色衣服，带领的衣服可以保护你脖子后面免受暴晒，带长袖的衣服可以保护你的胳膊免受暴晒。

    ◆使用防晒霜（SFP15或更高）保护你的皮肤，甚至是在阴天也应如此，最好经常涂抹。

    ◆戴帽子以便保护你的眼睛，并使头部免受阳光照射。在冷天里，戴帽子可使头部温暖。

    ◆戴防紫外线的太阳镜（至少90%）。偏光镜能极大地降低水的眩目感。

    ◆必须穿防滑鞋。以便能够在湿滑摇晃的甲板上站稳。鞋底没破的网球鞋将是一个不错的选择，当然，航海专用鞋是最好的选择，因为鞋底的摩擦力很大，而且干得非常快。不要穿凉鞋或其他露脚趾头的鞋，它们迟早你会弄伤你的脚趾。

    ◆ 防水航海长靴将使你的脚在冷天里保持温暖和干燥。

    ◆ 戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。

    ◆ 救生衣是航海必备装备。救生衣应该合身，且有质量保证。

    ◆ 在冷天里，多穿几层。当你感觉冷的时候，你的操作技巧会受到极大的影响，所以多穿几件衣服是一个明智的选择。避免穿棉质衣物，穿弄湿之后仍能保暖的衣服，如皮质或聚酯纤维的衣物。

专用防寒服

    专用防寒服能使你在坏天气保持温暖干燥。有几种样式可供选择：

    ◆ 标准的两件套，包括一件带帽兜的防水夹克和一件独立的吊带裤。

    ◆ 连体服将使你更加干燥，但是不能单独脱掉上衣或裤子以适应温度的变化。

    ◆ 在一些特别潮湿的船上，船员经常穿类似于潜水员所穿的湿式保暖服。

    ◆ 干式保暖服是一种可让你隔离水的套装，他们让你的脖子、手腕和脚踝紧紧地密封住。它们可以防水并保暖。

身体状况

    好的身体状况能增加你航海的乐趣。 调帆，压舷，调整帆船的航行状态都会消耗你大量的体力。最好的准备运动是有氧运动和无氧运动。 运动安排应该符合你的年龄，身体状况，并做热身运动。 柔韧性练习也有益处，因为航海需要使用很多复杂的动作。航行前后的伸展运动将最大程度地帮助你减少肌肉的僵硬，降低你身体的不适感。

    平衡的食谱也有助你完成水上的运动。 耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船运动员每天需要超过3000卡路里的热量，所以不要吃的不好。好的食品应是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。 为防止脱水，建议在出海前和航行时饮用大量的水。